Roda abdominal: Coisa simples, ótimos resultados
A roda abdominal, conhecida também como ab roller, ab wheel é uma ferramenta de exercício leve, dobrável e simples utilizada para fortalecer os músculos abdominais, tanto os oblíquos como os retos abdominais. A roda é constituída por uma ou duas rodas ligadas entre si, com uma pega em ambos os lados. Será que as rodas abdominais são eficazes? O texto que se segue dir-lhe-á.
4 razões para começar a fazer exercício com uma roda de abdominais
Quais são as principais razões para começar a utilizar uma roda de exercício?
- Fortalecer (não só) o meio do corpo - mesmo algo tão simples como um carrinho de mão de plástico pode ajudar a fortalecer os músculos do chamado core, que inclui os músculos do abdómen, das costas e da coluna vertebral: um core forte é a base para uma postura correta, estabilidade e proteção contra lesões; no entanto, não vai exercitar apenas o centro do corpo, vai também envolver os ombros, os braços e as costas
- Melhora a coordenação: o exercício com roda abdominal exige uma certa coordenação entre a parte superior e inferior do corpo, o que ajuda a melhorar a coordenação geral e o controlo motor; o exercício regular com rodas também ajuda a aumentar a flexibilidade e a amplitude de movimento dos músculos e das articulações
- Poupança de espaço: não só pode levar a roda abdominal consigo para todo o lado (seja para o ginásio ou para as férias na casa de campo), como também não ocupa tanto espaço quando guardada
- Pode adaptar os exercícios à sua condição física atual: com a roda de exercícios, pode realizar uma variedade de exercícios e ajustar a sua dificuldade de acordo com o seu nível de fitness
Embora haja muitos benefícios em fazer exercício com uma roda de pesos, é importante aprender a técnica correta, começar devagar e aumentar gradualmente a dificuldade do exercício. Esta é a única forma de evitar lesões. Se for principiante, é aconselhável pedir conselhos e instruções a um treinador para o ajudar a começar corretamente antes de incorporar exercícios em que utiliza a roda de exercícios abdominais.
Como escolher uma roda abdominal
Ao escolher um rolo abdominal, é importante ter em conta vários fatores. Para além da qualidade do material (procure um com um revestimento antiderrapante) e da pega ergonómica, é também importante ter em conta o diâmetro da roda. Isto afeta a dificuldade do exercício: um diâmetro mais pequeno proporciona um maior desafio mecânico e estimula os músculos de forma mais intensa, enquanto um diâmetro maior pode reduzir a dificuldade.
Para além da roda clássica, encontrará também uma roda abdominal com roda principal dupla. Este difere de uma "não-dupla" pelo facto de ter duas rodas separadas em vez de uma. Existem várias vantagens que uma roda abdominal dupla traz em relação a uma roda convencional: por exemplo, maior estabilidade, possibilidade de ajuste individual e um maior desafio para os músculos.
No entanto, também vale a pena dizer que a roda dupla pode ser mais difícil de controlar. Se for um principiante, é aconselhável começar com a roda clássica e passar gradualmente para a roda dupla quando tiver adquirido força e estabilidade suficientes.
Como fazer exercício corretamente com uma roda abdominal
Como mencionámos acima, os exercícios em que se utiliza uma roda abdominal nos músculos abdominais podem ser eficazes, mas é importante praticar com uma técnica adequada para minimizar o risco de lesões e obter o máximo benefício. Como?
- Comece por ajoelhar-se e colocar uma roda abdominal no chão, à frente dos joelhos.
- Coloque as mãos nas pegas do rolo de modo a que fiquem diretamente sob os ombros e as palmas das mãos viradas para baixo.
- Mantenha o tronco rígido e a coluna vertebral numa posição neutra.
- Em seguida, lentamente e de forma controlada, mova a roda abdominal para a frente, mantendo o corpo direito e o centro do corpo ativo.
- Em seguida, empurre-se de volta para a posição inicial. Certifique-se de que mantém um movimento constante, sem movimentos bruscos, e evite deixar as costas descaídas ou curvadas.
- A respiração também é importante: inspire ao mover a roda para a frente e expire ao regressar à posição inicial. Sincronizar a respiração com o movimento ajudará a manter a estabilidade e o controlo.
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