Halteres

O exercício com halteres é para todos! Homens e mulheres, adolescentes, seniores e todos os grupos etários. Os halteres são um acessório excelente e eficaz para fortalecer os músculos e melhorar a condição física geral. Não quer ir ao ginásio? Ou tem vergonha de ir? Não há problema. Compre kettlebells ou halteres para fazer exercício em casa e faça algo para a sua saúde no conforto do seu lar.

Porquê fazer exercício com halteres

Não é preciso desejar músculos enormes e uma força tremenda para decidir treinar a força. Graças ao treino de força, pode modelar o seu corpo e fortalecê-lo para que pareça firme. Uma mulher que tenha ganho algum músculo ao fazer exercício regularmente terá sempre um aspeto melhor e mais saudável do que uma mulher com o mesmo peso que não faça exercício com pesos. O facto de os halteres não serem para as mulheres é um grande e inútil mito.

Quais são os benefícios da musculação com halteres para além do desenvolvimento muscular e da força

• Ajuda a fortalecer os ossos e as articulações, o que é útil (mesmo) na velhice
• Melhora a estabilidade e a coordenação
• Pode contribuir para uma melhor queima de gorduras e para o aumento da taxa metabólica
• Ajuda a melhorar o humor e a saúde mental
• Fortalece o coração

Que tipos de halteres para casa existem

Nos ginásios, encontra principalmente dois tipos de halteres: os halteres com um eixo central, em que as placas são carregadas e em que se utilizam as duas mãos para os levantar (por vezes também halteres de duas mãos), e os halteres individuais. Mas pode adquirir vários tipos de halteres para a sua casa:

• halteres individuais com um peso fixo: halteres de 1 kg, halteres de 2 kg, halteres de 5 kg... e assim por diante até aos halteres pesados. É melhor comprar estes halteres para a sua casa como um conjunto de halteres; são especialmente úteis se estiver a montar um ginásio em casa ou se tiver um espaço maior onde possa guardar o seu equipamento de fitness
• halteres ajustáveis de uma mão e com placas: trata-se de uma barra curta na qual se colocam placas, pelo que não é necessário ter em casa um conjunto de halteres de uma mão, mas apenas duas barras para halteres de uma mão e um conjunto de discos para os mesmos; estes halteres de peso ajustável são adequados para casas mais pequenas, pois não ocupam tanto espaço
• halteres fixos de duas mãos: halteres de musculação, que podem ser utilizados, por exemplo, como halteres para bench, agachamentos, prensas de ombros ou levantamentos terra
• halteres de duas mãos com pesos livres: com este tipo de halteres é semelhante aos halteres ajustáveis de uma mão, só que neste caso é uma barra mais comprida (eixo), na qual carrega os discos de acordo com a sua aptidão física; tal como um grande haltere com um peso fixo, este haltere de carga também é adequado para agachamentos, prensas de ombros ou levantamentos terra e exercícios semelhantes
• kettlebell: é um tipo especial de haltere, que tem a forma de uma grande bola de ferro com uma pega. Com os kettlebells, é possível efetuar vários tipos de exercícios, incluindo balanços (swings), levantamentos (lifts) ou pressões (presses). Os diferentes tamanhos e pesos dos kettlebells permitem uma adaptação individual do treino de acordo com a condição física 

Para além dos clássicos halteres de fitness, também pode comprar pesos para os tornozelos, por exemplo, e utilizá-los como pesos para as pernas durante o exercício e a corrida.

O que não esquecer quando se faz exercício com halteres em casa

Antes de decidir praticar com halteres, é importante aprender a técnica correta. Além disso, não se esqueça de aquecer e aquecer antes de cada treino. Se seguir estas duas dicas, estará a proteger-se de lesões e dores desnecessárias.

Se é um principiante, não precisa de procurar halteres para principiantes. Esqueça os halteres para mulheres ou para crianças, Use halteres como toda a gente, mas não pegue logo em halteres de 20 kg. É preciso fazê-lo devagar, de forma gradual e razoável.

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