Melhore a sua condição física e perca peso de uma forma divertida. Saltar à corda queima muitas calorias – rápida e eficazmente. Leia como escolher a melhor corda de saltar e como saltar corretamente. A sua forma física de sonho está ao seu alcance.

Porque começar a saltar à corda?

Queimará muitas calorias! Com saltos intensos, pode queimar até 10-15 calorias por minuto. Isto é mais do que a maioria dos outros exercícios de cardio!
Melhorará a sua condição cardiovascular. Saltar à corda regularmente fortalece o coração, melhora a circulação e aumenta a resistência.
Fortalecerá os seus músculos: coxas, nádegas, abdómen e braços.
Melhorará a sua coordenação e estabilidade corporal.
Diversificará o seu exercício. Saltar à corda é um excelente complemento para outros desportos, como a corrida, o treino com pesos ou o crossfit.
Saltar à corda e perder peso combinam muito bem! É um exercício eficaz para queimar gordura e perder peso.

Dicas sobre como escolher uma corda de saltar para principiantes

Ao escolher uma corda de saltar desportiva, tenha em conta o seu comprimento, tipo, material e a forma como a vai utilizar.

Como escolher o comprimento da corda de saltar de acordo com a sua altura

O comprimento correto da corda de saltar é crucial para um salto confortável e eficiente. Como a medir?

Coloque-se no meio da corda de saltar e agarre as pegas.
As pegas devem chegar aproximadamente ao nível dos ombros.

O comprimento aproximado da corda de saltar para um corpo de 150-170 cm é de cerca de 2,5 m, para um corpo de 170-185 cm é de cerca de 2,7 m e para um corpo de 180 cm é de cerca de 3 m.

Materiais de corda de saltar

Corda de saltar em aço: As cordas de saltar em aço são duradouras e adequadas para atletas profissionais. Proporcionam velocidade e um excelente controlo ao saltar.
Corda de saltar em tecido: É leve, adequada para principiantes e minimiza o risco de lesões ao saltar.
Corda de saltar em plástico: É acessível e mais adequada para saltos recreativos. É resistente e fácil de manutenção.
Corda de saltar em couro: As cordas de saltar de qualidade feitas de couro genuíno são adequadas para atletas avançados.

Tipos de corda de saltar

Ao escolher o tipo de corda de saltar, certifique-se de que escolhe a que melhor se adapta às suas necessidades e objetivos de treino:

Corda de saltar inteligente com contador: A corda digital com contador regista automaticamente o número de saltos, as calorias queimadas e outros dados sobre o seu treino. É a corda de saltar profissional ideal para atletas avançados.
Corda de saltar de peso: Está normalmente equipada com um arco mais grosso e pesado que aumenta a intensidade do treino.

A corda de saltar com luz: Cria um espetáculo de luz ao saltar. É uma ótima escolha para treinos noturnos, eventos divertidos, mas também como corda de saltar para crianças.
Corda de saltar para crossfit: Este tipo de corda de saltar foi concebido especificamente para exercícios de crossfit. É fabricado com materiais duradouros que podem suportar cargas intensas e velocidades rápidas.
Corda de saltar de velocidade: É extremamente rápido e leve. Permite-lhe atingir velocidades realmente elevadas.
Corda de saltar com rolamentos de esferas: Está equipada com rolamentos de qualidade que garantem um funcionamento suave e contínuo. Permitem saltar com menos esforço.
Corda de saltar sem fios: As inovadoras cordas de saltar sem fios são ideais para saltar sem o risco de tropeçar. São mais rápidas e eficazes.
Corda de saltar para fitness: Tem pegas ergonómicas e proporciona uma aderência estável e confortável.
Corda de saltar para crianças: As cordas de saltar coloridas para crianças foram concebidas para desenvolver a forma física das crianças de uma forma divertida.

Aprenda a saltar à corda corretamente

A técnica correcta de saltar à corda é fundamental:

Agarre firmemente as pegas da corda de saltar e mantenha os pulsos relaxados.
Salte ligeiramente na ponta dos pés com as pernas esticadas.
Rode a corda de saltar com um movimento do pulso (não do ombro).
Mantenha um ritmo regular e uma velocidade de salto constante.
Mantenha-se direito, não se incline para a frente ou para trás.
Não salte demasiado alto, salte ligeiramente do sítio.
Comece a saltar lentamente. Aumente gradualmente o ritmo e a duração do treino.

Pronto para saltar à corda? A corda de saltar ajuda-o a melhorar a sua condição física, a moldar a sua figura e a obter uma boa dose de endorfinas. Desfrute da alegria de saltar e descubra outros acessórios de exercício, proteínas ou queimadores de gordura!