Pistolas de massagem

Se leva a sério o seu desempenho e saúde, é mais do que aconselhável pensar na recuperação após o treino. Sob este termo amplo incluímos necessariamente (para além de sono e dieta saudável) alongamento e massagem. Mesmo a auto-massagem. E como tornar essa auto-massagem tão fácil quanto possível? Com uma pistola de massagem, por exemplo!

O que é uma pistola de massagem

A pistola de massagem para os músculos (também conhecido como massage pistole, massage gun ou thera gun) é um acessório de massagem portátil, manual e eletrónico que pode ser usado para massajar os músculos de praticamente todo o seu corpo. Em vez de uma arma, parece-se um pouco com um berbequim, e em alguns casos também soa como um.

Como funciona a pistola de massagem muscular?

Assim que se liga a pistola, esta começa a vibrar a baixa amplitude e alta frequência. Traduzido, a fixação ergonómica da pistola começa a estender-se para trás e para a frente a uma distância muito pequena, mas muito rapidamente. Em contacto com a pele, massaja suavemente o músculo.

As pistolas têm frequentemente vários níveis de velocidade de vibração, para que possa ajustar a massagem de acordo com as suas necessidades. As melhores pistolas de massagem também vêm com vários acessórios diferentes que são concebidos para diferentes partes do corpo.

O que uma pistola de massagem consegue fazer

A arma de massagem possui as seguintes capacidades:

• ajuda a aliviar a tensão e rigidez muscular
• ajuda a expandir o alcance do movimento
• acelera o aquecimento muscular antes do treino
• melhora a circulação sanguínea
• pode assim promover a recuperação após o treino e melhorar o desempenho
• reduz a dor muscular
• alivia a ocorrência de espasmos
• reduz a formação de ácido láctico e contribui para a sua eliminação
• acelera potencialmente o processo de reabilitação em caso de ferimentos

O que considerar na sua escolha

Quando decidir investir numa pistola de massagem, é importante verificar:

• que tipo de acessórios a pistola tem (e se tem algum acessório)
• se tem a opção de escolher as definições de velocidade ou quantas definições de velocidade possui
• se é sem fios (a maioria é, mas pode haver ainda exceções)
• quanto tempo irá durar a sua carga
• se não é muito barulhenta

Leia as críticas de pistolas de massagem para facilitar a sua escolha.

Quando e como usar a pistola de massagem muscular

• Use a pistola de massagem antes ou depois do treino.
• Antes do treino, é utilizada para aumentar o alcance do movimento, fazer fluir o sangue no corpo e aquecer os músculos (isto é, para se preparar para o exercício).
• Após o treino, é então utilizada principalmente para promover a recuperação muscular e prevenir a dor muscular.
• (Não só) os atletas de topo adoram as pistolas de massagem vibratórias, mesmo em dias sem treino. Basta pegar na pistola muscular durante alguns (dezenas de) minutos no seu tempo livre e assim promover a recuperação sem ligação direta ao treino.

Isto leva-nos ao ponto seguinte: A pistola de massagem é normalmente utilizada em minutos (dezenas de minutos no máximo), por isso mesmo um período de massagem demora pouco tempo.

Quais são os benefícios da massagem muscular

Massagens, pistolas de massagem e foam rollers utilizam a chamada técnica de libertação miofascial. A fáscia é o tecido conjuntivo que envolve os músculos, vasos sanguíneos e nervos. Por várias razões, a fáscia pode ficar apertada ou mesmo inflamada, e quando isto acontece, a sua capacidade de movimento pode ser limitada. No entanto, verificou-se que a pressão suave a moderada aplicada com uma pistola de massagem ou foam roller, por exemplo, ajuda a relaxar as áreas apertadas do corpo.

Qual é a vantagem de uma pistola de massagem sobre um foam roller

A pistola vibratória pode atingir muito melhor os músculos do que um rolo de espuma, e estamos a falar especialmente daqueles que são difíceis de alcançar (músculos peitorais, bíceps, antebraços e muitos outros). Além disso, será capaz de personalizar melhor a pistola de massagem: seja com acessórios ou com velocidades diferentes. Isto faz com que o maior investimento na pistola valha a pena.